你的身體幾歲了?

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作者:李燕著

出版年:2012[民101]

出版社:采竹文化

出版地:臺北市

集叢名:舒活館:16

格式:PDF

ISBN:978-986-197-533-7;


增進活力、體力、壽力的運動方案

不運動導致全世界每年有530萬人因此死亡
每天最少運動15分鐘,就可多活3年
每天做30分鐘的有氧運動,可改造心智與智商、減緩老化速度及糖尿病風險
每週進行80分鐘到3小時的中強度有氧運動,就能改變罹患憂鬱症的機率

你想要的,運動都能給你!
健康活力、窈窕身材、強壯肌肉、聰明腦袋、快樂心情、成功人生……

你需要的實用運動知識,都在這裡!
從了解體適能開始,教你如何做對運動、如何制定個人運動處方,讓每次做運動都能發揮最大效果。

用強壯的體能趕走疾病的困擾,給自己一個健康的未來!

● 國際一項最新調查顯示,大約有三分之一的成年人運動量不足,不運動的結果導致每年有530萬人因此死亡,易罹患心臟病及糖尿病,和吸菸死亡的人數差不多。
● 國外媒體報導,根據英國權威醫學期刊《刺胳針》(The Lancet)一項最新研究報告顯示,因心臟病、糖尿病或結腸癌等疾病死亡的人中,每10人就有1人因為缺乏運動而得到該疾病。
● 研究人員呼籲民眾,平時應多運動增強體力,政府也應該警告民眾缺乏運動的壞處,而不是只有向民眾宣導運動的好處,甚至要將成年人缺乏運動的問題視為一種流行病來治療。

‧你的身體年齡真如外表年輕嗎?
從心肺適能、肌肉適能、柔軟度和身體成分,了解體適能,揭露你的身體年齡。
‧運動跟你想的不一樣
你以為運動時間越長,瘦得越快?運動強度越大越強壯?其實這些都是錯的!
‧制定個人運動處方,不浪費每分力、不白流每滴汗
只要選對運動,設定正確的運動強度、頻率和持續時間,掌握心肺耐力、肌力、肌耐力、柔軟度訓練的訣竅,配合個人目標做計畫,並堅持執行到底,你就能瘦健美!


中州科技大學運動與健康促進系專任教師 吳建宏博士 / 審定推薦

李燕

體育運動研究員

註冊營養師

一級健身教練

對身體運動科學及健身方法有深入研究,並從多年工作經驗中,總結出多套適合於各種群體運動的科學方法。

  • 總校閱序/好運動,好健康!(p.5)
  • 前言/活力、體力、壽力的健康處方(p.7)