你可以完全不憂鬱:其實, 憂鬱症是可以治癒的!

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並列題名:No more melancholy

其他題名:其實, 憂鬱症是可以治癒的! 其實憂鬱症是可以治癒的

作者:牧之, 單鵬編著

出版年:2012[民101]

出版社:海鴿

出版地:臺北市

集叢名:健康生活:2

格式:PDF,JPG

ISBN:978-986-6340-98-7 ; 986-6340-98-8


內容簡介

改變要先從認識自己開始

許多的人不滿意自己的性格,總認為自己有好多缺點,這裡比不過人家,那裡掌握的不夠好,到頭來變得不喜歡自己,於是終日唉聲歎氣,整天只知道羡慕別人,仿佛自己全然沒有優點,其基本功夫應從先瞭解及認識自己開始。

認識自己的人格特質,方能掌握關鍵契機,改變自我才有可能,而每一個人的人格特質其實千變萬化,在不同的場合及不同的時間下都呈現獨特的一面,不會是一成不變,但是大致上可以自己去評量是否有一些「突出」的樣貌。

大家不妨試著衡量自己有哪些方面?

完美型:過度小心,凡事不容許出錯。

依賴型:遇事則慌,無法自主下決定。

焦慮型:急性、緊張,整日患得患失。

誇張型:情緒起伏大,長期不穩定。

自戀型:自認為與眾不同,強人一等。

逃避型:敏感又怕引人注意和批評。

控制型:對人對事咄咄逼人,永不放鬆。

上述的各種人格特質,其實人人都可能或多或少每樣都有一些,只是比例和程度不同罷了,當你擁有太多突出的特質時,可能讓你不喜歡自己,也很可能引起周圍的人不喜歡你,無論如何,總感到不舒服。想改變呢,當然得先從自我瞭解做起,那麼應該怎樣認識自己呢?

不要封閉自己的心靈

當我們要壓抑自己的感情,想把它封閉起來時,我們有必要反躬自問我怕的是什麼?我為什麼不能更自由、更真實地生活在世界上,而不是在面具裡呢?為了你生活得更快樂,更有意義,請你摘下成年人的臉譜,重視你的內心吧!

信任他人

如果你對新結識的人表現冷淡,這往往意味著你對人的信任感和孩子般天真的直覺,已被自我封閉的重壓毀滅了。那麼,你就不會從你周圍的人們中獲得樂趣。這時,你應該放鬆自己緊張的生活節奏,不妨和初次見面的人打打招呼;或者在你常去買東西的小店裡和售貨員聊聊;或者和剛結識的新朋友一道參加郊遊。努力尋找童年時交友的感覺,信任他人和你自己,而不要每時每刻都疑竇叢生。

學會對自己說「沒關係」

孩子們常常發出無緣無故的笑聲,他們的煩惱從不悶在心裡。我們常常會被生活中各種各樣傷腦筋的事壓得兩腿打顫。其實,生活中果真有那麼多的煩惱嗎?許多事情並沒有什麼大不了的,只是我們把它放大了而已。我們要學會對自己說「這沒關係」,這樣,我們的生活裡就會常常充滿開懷的笑聲。

順其自然地去生活

如果你對每件事都精心策劃,以求萬無一失的話,你就不知不覺地把自己的感情緊緊封閉起來了。你已經忘記了自己小時候是一副什麼樣子。應該重視生活中偶然的靈感和樂趣,快樂是人生的一個重要價值標準,有時能讓自己高興一下就行,不要整日為了一個明確目的,為解決某一項難題而奔忙。

不要為真實的感情梳妝打扮

如果你和你的摯友分離在即,你就讓即將湧出的淚水流下來,而不要躲到一旁。為了怕人說長道短而把自己身上最有價值的一部分掩飾起來,這種做法沒有任何道理。生活中許許多多的事都是這樣,遵從你的心,聽取你心靈的聲音。正如巴魯克教授所說,即便做錯了事,我們也不會太難過。

  • 第三章:憂鬱症的自我判斷(p.81)